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Habiendo sumergido nuestros dedos de los pies en el Año Nuevo, es ese momento en el que algunos ya están perdiendo impulso en sus Resoluciones de Año Nuevo. Un estudio publicado en el Revista internacional de investigación ambiental y salud pública descubrió que las personas tienden a renunciar a sus resoluciones dentro del primer mes del año. También descubrió que las resoluciones fallidas más comunes se relacionan con la dieta y el ejercicio, pero que las personas suelen ser vagas cuando se trata de definir esos objetivos. El estudio encontró otro hecho interesante: las personas tienden a establecer las mismas resoluciones de Año Nuevo, año tras año.
Si la locura es hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes, la investigación mencionada anteriormente sugiere que gran parte del país podría estar... loco. La realidad es que, si tuviéramos una cantidad ilimitada de tiempo libre, probablemente sería más fácil hacer un cambio real. Pero el caos y la estructura de nuestra vida cotidiana tiene una forma de forzarnos a adoptar viejos hábitos, lo que hace que sea muy difícil que florezcan los nuevos. Otro factor importante a considerar es si estás o no listo para cambiar. Investigación fuera del Revista de Psicología Clínica muestra que aquellos que están decididos a cambiar en lugar de simplemente abiertos al cambio son los que encontrar el mayor éxito en los propósitos de Año Nuevo. Si tiene dificultades para cumplir con sus propósitos de Año Nuevo, aquí hay algunos consejos para finalmente encontrar el éxito.
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El estudio al que se hace referencia en la introducción discute que la gente tiende a ser demasiado vaga en sus metas . “Quiero perder peso” o “Quiero comer más sano” son metas vagas. Los pasos necesarios para alcanzar ese objetivo final no se encuentran en ninguna parte de esas declaraciones. Si no es específico, no se da instrucciones detalladas. En lugar de decir: 'Quiero comer más saludablemente', pruebe declaraciones específicas como: 'Reduciré de tres refrescos al día a uno y haré que la mitad de mi plato sean vegetales en el almuerzo y la cena'. Eso es algo sobre lo que puedes actuar.
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Con demasiada frecuencia la gente subestiman el tiempo que les llevará lograr sus objetivos – no solo el cronograma general, sino los compromisos de tiempo diarios. Entonces, si desea hacer más ejercicio y eso implica ir al gimnasio, es importante recordar que eso significará conducir hasta allí, encontrar estacionamiento y posiblemente esperar una máquina antes de que comience el ejercicio. Si eso no se tiene en cuenta, es posible que renuncie a sus objetivos de inmediato cuando se dé cuenta de que solo tiene 30 minutos al día para comprometerse con esto, y solo conducir y estacionar toman ese tiempo. En ese caso, elegir una forma diferente de ejercicio para hacer en casa podría ayudarlo a trabajar dentro de sus limitaciones de tiempo.
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Está tu meta, y está lo que esa meta representa. Es posible que tengas que profundizar para descubrir esa segunda parte. Como un artículo de berkeley que cubre el libro de psicología 'Grit: The Power of Passion and Perseverance' explica, necesitas un propósito más profundo para mantenerse al día con los objetivos . Entonces, en el caso de querer perder peso, querer simplemente verse bien probablemente no sea un propósito lo suficientemente profundo. Si el propósito es superficial, los esfuerzos no durarán mucho. Querer vivir un estilo de vida más saludable dar ejemplo a tus hijos para que puedan vivir sin las condiciones de salud que has sufrido, ese es un propósito más profundo.
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A veces, el problema es tan simple como no investigar. Los objetivos requieren un poco de preparación . Tal vez su objetivo sea conseguir cierto tipo de trabajo. No se dio cuenta hasta que comenzó a buscar ese trabajo que tendría que tener una certificación en su currículum para obtenerlo, y obtener esa certificación requeriría que tomara algunas clases. Descubrir ese obstáculo el día que te levantas con la cabeza llena de vapor para lograr tus objetivos puede ser devastador. Puede hacerte sentir que empezaste 10 pasos atrás. Investigue sus objetivos. Pregunte a otros que los han logrado qué necesitará hacer para que esos obstáculos no se sorprendan.
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Investigación fuera de Universidad Estatal de Washington demuestra que que otra persona te pregunte si vas a hacer algo aumenta las posibilidades de que lo hagas . Es una forma saludable de presión social. El simple hecho de preguntar '¿Harás ejercicio este año?' funciona en la mente de una persona de una manera interesante, aumentando la posibilidad de que haga ejercicio. Es una herramienta poderosa, así que asegúrese de usarla para el bien: no le pregunte a alguien si participará en un vicio o hará algo peligroso. Por su propio bien, puede pedirle a alguien que le pregunte si logrará su objetivo. Si es para comer más verduras, tal vez un amigo pueda enviarte un mensaje de texto una vez a la semana y preguntarte: '¿Quieres come mas vegetales ¿esta semana?'
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Los estudios en nuestra introducción muestran que la gente tiende a establecer los mismos objetivos una y otra vez . Eso es un error, en sí mismo. Si el año pasado, la forma en que fue específico fue diciendo: 'Dejaré los refrescos por completo', y eso no funcionó, probablemente no funcionará este año. Así que prueba un enfoque diferente. Intente 'Reduciré mi consumo de refrescos a la mitad'. Y si el año pasado descubrió que incluso mantener refrescos en la casa resultó problemático, intente no comprarlos este año, solo disfrútelos fuera de casa. Evalúe lo que intentó el año pasado y por qué no funcionó. Entonces, no lo repitas.
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Hay dos cosas para las que necesitas hacer tiempo: la Elementos accionables involucrados en alcanzar sus metas. , y el tiempo para decidir cuáles son esos elementos y cuándo ocurrirán. Entonces, si su objetivo es hacer más ejercicio, no espere encontrar el tiempo. Tómese 20 minutos una vez a la semana para ver su horario, identificar bloques de tiempo libres y marcarlos para el tiempo de ejercicio. Si no haces esto, otras obligaciones consumirán el tiempo que se designó para tus objetivos.
