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La cantidad promedio de tiempo que los usuarios de todo el mundo dedican diariamente a las redes sociales aumentó de 90 minutos a 144 minutos entre 2012 y 2019. Pasamos de desplazarnos, dar me gusta, comentar y seguir durante la duración de una película taquillera divertida y llena de acción a la duración de un drama ganador de un Oscar. Eso es bastante sorprendente, considerando que parece que nuestra capacidad de atención para los largometrajes reales ha disminuido. Aparentemente, la gente realmente quiere saber qué están haciendo sus amigos. Y extraños. y celebridades Y lindos perros con sus propias cuentas.
Es importante recordar que cada pieza de información que consumimos nos impacta. Algunas piezas no nos afectan mucho, como aprender sobre el tráfico o el clima. Pero, ¿qué pasa con esas largas peroratas furiosas publicadas por ese amigo políticamente furioso en Facebook? ¿O los videos de viajes de lujo de ese miembro de la familia? Las investigaciones han demostrado que las redes sociales tienen un estrecha conexión con nuestros niveles de depresión y la ansiedad e incluso la autoestima. Es posible que no notemos la diferencia en cómo nos sentimos cada vez que apagamos nuestros teléfonos, pero los cambios están ocurriendo lentamente con el tiempo. Por supuesto, muchas personas hoy en día deben usar las redes sociales para sus carreras. Prescindir de él por completo puede ser un suicidio para el negocio de uno. Pero como ocurre con muchas cosas, las redes sociales requieren un enfoque equilibrado si queremos mantener una relación sana con ellas. Si te has estado preguntando si las redes sociales han estado afectando tu salud mental o no, tenemos algunas respuestas. Consultamos a la especialista en empoderamiento de la autoimagen Dra. Melanie Hussain (IG: @meltuition ), que se muestra a continuación, sobre este mismo tema.
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Si bien las bromas autocríticas ocasionales pueden ser bastante comunes e incluso divertidas, si notas que tus palabras sobre ti tienden cada vez más en esa dirección, eso podría ser una mala señal, dice Hussain, y agrega que lo nota para aquellos que gastan mucho. de tiempo en línea, 'Hay más diálogo interno negativo . Una persona comenzará a sentirse mal acerca de quiénes son y de sí mismos. La forma en que hablan consigo mismos y sobre sí mismos proviene de un lugar de vergüenza y de no gustarles quiénes son como individuos”. Idealmente, el contenido que consume debe hacer que se sienta alentado y darle una perspectiva positiva. Pero cuando las redes sociales dan un mal giro, dice Hussain, 'en lugar de sentirse inspirado, en realidad hace lo contrario y hace que uno se sienta atrapado dentro de sí mismo'.
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Piense en cómo se sentía acerca de las metas y los sueños cuando era niño. Era directo, simple y hermoso. Simplemente pensaste: 'Quiero hacer eso' y tu cerebro no comenzó a decirte todas las razones por las que no podías hacerlo, como lo hace a medida que envejecemos. Desafortunadamente, las redes sociales pueden hacer que esa tendencia sea aún más fuerte. Hussain dice que aquellos que dedican mucho tiempo a esto, “Experimentan muchas dudas sobre sí mismos, cuestionando quiénes son y qué están haciendo en la vida. Pueden hacer preguntas como: ¿Realmente puedo lograrlo? ¿Soy suficiente? ¿Quién soy yo para pensar que puedo hacer esto?
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En el momento en que dejamos que otros dicten cómo nos sentimos con nosotros mismos, nos embarcamos en un camino infalible hacia la miseria. Es un trabajo de toda la vida evitar que eso suceda, pero las redes sociales lo hacen aún más difícil de lograr. Cuando las redes sociales afectan la salud mental de uno, comparas constantemente tu vida con la vida de los demás. “Hay una cantidad significativa de influencia en la forma en que se ven a sí mismos, interna y externamente”, dice Hussain. “Su autoimagen y autovaloración disminuyen ya que no sienten que 'se ven bien' en comparación con otra persona. Y pueden sentirse intimidados por los demás, incluso por aquellos que ni siquiera conocen. También pueden tender a cuerpo-vergüenza y no sentirme lo suficientemente bonita”.
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Si bien es valioso presenciar ejemplos de objetivos que esperamos lograr algún día, también puede ser algo como ahogarnos en imágenes de aquellos que 'lo hacen mejor que nosotros' y sentirnos atrapados debajo de ese peso percibido. “La depresión es común para aquellos que se consumen mucho con las redes sociales. Con la cantidad de cuentas de redes sociales que pueden seguir o incluso el tipo de redes sociales que usan, fácilmente puede hacer que alguien se sienta triste, trayendo pesadez emocional y la sensación de estar atrapado y estancado. También hay un sentimiento de impotencia y desesperanza”, dice Hussain.
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A pesar de que selecciona su lista de seguimiento y se hace amigo de ciertas personas/cuentas porque le gusta lo que generalmente publican, nunca puede controlar completamente lo que verá cuando inicie sesión en las redes sociales. Y parte de esa imprevisibilidad podría afectar su psique de formas inesperadas. “La ansiedad es un tema común en el consumo de redes sociales. Cuando alguien se siente ansioso, se apresura a ir a sus teléfonos para buscar algo o incluso entrar en otra realidad”, dice Hussain. “La ansiedad que uno experimenta también puede provenir de la constante inversión de tiempo en las redes sociales. Mirar una publicación puede generar cosas del pasado, trauma, preocupaciones de relación e incluso culpa. Esto puede aumentar la ansiedad y causar miedo también”.
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Si tiendes a evitar que sucedan cosas difíciles en tu vida (lo que mucha gente hace), entonces las redes sociales realmente pueden permitirte hacer más de eso. Es una distracción bienvenida, en cualquier momento que lo desee, e incluso le da a uno la oportunidad de vivir indirectamente a través de otros, todo al alcance de su mano. “La distracción de la propia vida también es un componente importante. Las redes sociales se convierten en una forma poco saludable de lidiar con la vida de uno y lo que realmente está experimentando”, dice Hussain. “Es más fácil perderse en la historia y la vida de otra persona que enfrentarse a las experiencias y preocupaciones personales de la propia vida”.
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“Es muy importante para nosotros darnos cuenta de lo que nos brinda consuelo y apoyo, especialmente durante este tiempo. Ahora más que nunca, las personas anhelan la conexión humana y, afortunada y desafortunadamente, tenemos Internet en el que confiar para proporcionar eso”, afirma Hussain. Y el hecho de que algo nos atraiga no significa que sea beneficioso para nuestra psique. De hecho, gran parte del contenido en línea probablemente lo deje sintiéndose peor que antes de verlo. “Es muy importante diferenciar entre cuando sentimos que estamos siendo educados e informados y cuando nos sentimos abrumados y ansiosos”.
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A veces, el material más embriagador también puede ser el más negativo. Es parte de la naturaleza humana sentir curiosidad por los conflictos, los chismes y las tragedias. Por lo tanto, es importante notar por qué exactamente estás siguiendo a una persona o página. “Cada persona es diferente en la forma en que responde a las redes sociales”, dice Hussain. “Puede ser saludable mantenerse al día con las noticias, el contenido político, el contenido de salud e incluso el material de atención plena, pero cuando nos sentimos atraídos y reaccionamos emocionalmente a un tema o contenido específico, es cuando tenemos que reflexionar para ver si esto es saludable para nuestra propia salud mental. Tenemos que encontrar una manera de verificar con nosotros mismos cuando estamos leyendo cierto material”.
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Lo que consumimos en las redes sociales puede llegar a nuestro subconsciente, coloreando la forma en que vemos la vida, mucho después de que hayamos cerrado nuestros teléfonos o computadoras portátiles. Pero, no todos notan ese impacto. Puedes pensar que estás de mal humor… solo porque… y no relacionarlo con lo que viste en línea esa mañana. “Los tipos de comportamiento en las redes sociales que realmente pueden perjudicar nuestra salud mental incluyen aquellos que tienen atributos vergonzosos, toxicidad, acoso comentarios y comentarios negativos, y especialmente aquellos comportamientos que son socialmente destructivos”, dice Hussain. “Cuando nos enfrentamos constantemente a contenido que es triste, instiga a la ira, nos hace sentir frustrados o incluso confundidos, establece el tono de nuestro día y puede arrastrarnos hacia abajo. También puede hacernos sentir agotados mental, emocional y físicamente, donde solo necesitamos un pequeño descanso de todo”.
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Le preguntamos a Hussain qué tendencias ve en los clientes como profesional de la salud mental en lo que respecta al uso prolongado de las redes sociales, en particular los efectos a largo plazo de desplazarse durante mucho tiempo, todos los días. Si bien señaló que algunos de sus clientes usan las redes sociales para el bien, como para mantenerse en contacto con amigos o cuentas de salud mental, agregó: “Hay algunos que se encuentran tan arraigados en las redes sociales que no pueden realizar sus tareas diarias. de mantenerse enfocados en el trabajo, permanecer presentes en su propia vida, consumirse con las noticias y el clima político, y también compararse verdaderamente con los demás. La pieza de comparación ha sido la más común, especialmente con mi población femenina”.
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Cuando se trata de qué grupos son más víctimas de la mentalidad de comparación y quiénes son los más vulnerables a que el contenido de las redes sociales influya en sus sentimientos de autoestima, Hussain dijo que los adolescentes y las madres corren un gran riesgo. “Hay madres que sienten que no están haciendo lo suficiente, no están tan compuestas como las madres en línea, o tengo mujeres que no sienten que se comparan con las otras mujeres que ven por la forma en que se ven. y sentir”, dice ella. “También, especialmente en el población adolescente , hay más competencia y acoso debido a que las redes sociales se han convertido en una fuente de bienestar y en lo que confían para mantenerse conectados. Esto no es saludable y es perjudicial para la forma en que se ven a sí mismos”.
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Le preguntamos a Hussain qué cambios positivos nota en los clientes cuando se toman un descanso de las redes sociales. “He notado que cuando uno limita su tiempo en las redes sociales y se toma un descanso, permanece más presente consigo mismo y se concentra en las cosas que le brindan realización personal”, dice. “Cuando se sienten felices o tristes, van a un lugar de autoconexión. Ya sea escuchando música, leyendo nuevos libros, probando una nueva cafetería o adentrándose en la naturaleza para ganar soledad, encuentran una manera de liberarse de una manera que les sienta bien. También les permite conectarse más con su familia, amigos e incluso pareja. Esta es una forma más saludable de construir una conexión significativa”.
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Hussain dio algunos consejos sobre cómo tener una relación más saludable con las redes sociales, ya que hoy en día parece casi imposible mantenerse alejado de ellas. Es importante ser consciente y selectivo sobre lo que sigues y cómo te afecta, dice ella. “Encuentre personas o cuentas que lo inspiren, motiven y eleven. Cuando nuestra fuente de noticias está llena de personas que son inspiradoras y podemos identificarnos con su historia, nos permite sentirnos conectados y tal vez motivados para hacer cosas similares a las de esa persona: trabajar como voluntario , donar o incluso comunicarse”, dice ella. “Observe su diálogo interno cuando mira ciertas cuentas. ¿Qué estás diciendo sobre ti? ¿Cómo te hace verte a ti mismo? ¿Esto te trae satisfacción?”
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Si no establecemos límites sobre las horas en que miramos las redes sociales, o cuánto tiempo las miramos, es fácil perder horas allí rápidamente. Siempre está disponible para nosotros, está en los mismos dispositivos que ya estamos usando para hacer todo lo demás, por lo que constantemente nos atrae. Pero Hussain dice: “Establece un límite de tiempo para ti mismo en la cantidad de tiempo que pasas en línea. Digamos que desea consultar las redes sociales por la mañana, al mediodía o por la tarde, permítase hacerlo pero luego déle un marco de tiempo. De esa manera, no estará tan ocupado con lo que sucede en línea para que pueda concentrarse en sus tareas rutinarias diarias”. También sugiere poner su teléfono en No molestar durante los momentos en que no debería estar revisando las redes sociales, para que las notificaciones no lo atraigan nuevamente.
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No todo el contenido es malo, y Hussain incluso menciona a los muchos expertos en salud mental que están organizando eventos en vivo en las redes sociales y creando plataformas para animar a los seguidores, promoviendo un mejor bienestar emocional. Ella simplemente nos alienta enfáticamente a que prestemos atención a cómo nos hace sentir el contenido y cambiemos cuando sea necesario. “Apóyate en tus sentimientos. Si encuentra que el contenido es reconfortante, permítase hacerlo”, dice ella. “A veces ayuda mirar las redes sociales y hacer frente por nuestra cuenta. Si te das cuenta de que estás cada vez más atrapado y perdido, entonces aléjate y tal vez tómate un tiempo para autocuidado , llamar a un amigo o incluso descansar/meditar”.
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