Sabes que una buena circulación es, bueno, buena, pero ¿sabes exactamente por qué? Probablemente haya escuchado a sus instructores de yoga y a otros profesionales del bienestar hablar sobre cómo mejorar su circulación. Probaste sus consejos. Pero no estaba realmente seguro de cuál era el problema, o por qué la circulación adecuada no ocurre por sí sola. Su sistema circulatorio está bastante ocupado. Contiene sangre, vasos sanguíneos y el corazón, y es responsable de llevar suficiente oxígeno a los tejidos de su cuerpo, así como de mover las hormonas y eliminar los desechos. Es fundamental para ayudar a que sus pulmones, músculos y corazón funcionen de manera eficiente, así como su sistema inmunológico, ya que ayuda a que los glóbulos blancos lleguen a donde deben ir.
Hay muchas causas posibles de la mala circulación, como la diabetes, la obesidad, las enfermedades cardíacas y los coágulos sanguíneos. Y aunque es importante tratar los problemas subyacentes cuando existen, también es necesario mejorar la circulación, incluso mientras se trabaja con médicos en otros tratamientos para su afección. Algunos signos de mala circulación incluyen entumecimiento, hormigueo, dolor muscular o una sensación palpitante. Veamos algunas formas sencillas en las que puede mejorar su circulación.
¿Sabías que sobre 27 por ciento de los estadounidenses permanecen sentados durante ocho horas al día, mientras que un alarmante 44 por ciento está completamente inactivo? Eso puede tener muchas consecuencias negativas, incluida la mala circulación. Cuando te sientas, creas arrugas y pliegues naturales en todo tu sistema circulatorio que dificultan que la sangre llegue a tus extremidades. Puede ser el momento de considerar una escritorio de pie si su trabajo requiere que esté en su computadora portátil todo el día.
Los fumadores pueden sentirse atacados en este momento, pero si necesita otra razón para dejar de fumar, aquí está. Fumar provoca una acumulación de depósitos de grasa en los vasos sanguíneos y daña la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, lo que dificulta que la sangre fluya correctamente. Es por eso que a menudo ves decoloración en las extremidades de los fumadores de mucho tiempo.
Ah, ahora ese es probablemente un consejo que todos pueden seguir. Si siente una nueva sensación de vigor después de un masaje , probablemente se deba a que su masajista estaba haciendo mucho más que solo ayudarlo a sentirse relajado. Cuando empuja y tira de los músculos, estimula el flujo de sangre a través de las áreas congestionadas. También libera ácido láctico de los músculos y mejora la circulación del líquido linfático.
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La ropa de compresión no debería ser un reemplazo para tratar un problema subyacente, especialmente si el exceso de peso es el culpable, pero puede ayudarlo en su viaje. Las prendas de compresión mantienen la sangre en movimiento hacia las extremidades, por lo que a menudo se recomiendan calcetines y mangas de compresión después de la cirugía. También son una alternativa asequible a los masajes si no puede recibirlos con frecuencia.
Incluso si trotar o escalar rocas no es lo tuyo, caminar con energía puede brindarte el ejercicio cardiovascular que necesitas para mejorar la circulación. Solo breve (20 a 30 minutos), pero las sesiones regulares de cardio pueden mejorar la capacidad de los vasos sanguíneos para dilatarse , lo que les ayuda a proporcionar mejor oxígeno a los músculos. Otro estudio encontró que el aumento del flujo sanguíneo asociado con la actividad cardiovascular regular puede mejorar la función cognitiva en personas mayores.
Si no le gusta el pescado, tome un suplemento de Omega-3 de su tienda local de alimentos saludables. Además de ser bueno para el corazón y el cerebro, el Omega-3 ayuda a promover el flujo de sangre a los músculos durante el ejercicio. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a evitar que las plaquetas de la sangre se agrupen, creando lo que conocemos como coágulos de sangre, y pueden evitar que las arterias se estrechen.
Hay tantos beneficios de dándose un baño , pero una de las razones por las que te sientes particularmente relajado después de uno es que el agua caliente estimula la expansión de tus venas y arterias, lo que permite que la sangre fluya más libremente por todo tu cuerpo. Un jacuzzi hace cosas similares, razón por la cual tantos atletas disfrutan de un baño caliente después de un juego extenuante.
Su cuerpo necesita suficiente hierro para producir niveles adecuados de hemoglobina, que es necesaria para mover la sangre por todo el cuerpo. Así que asegúrese de obtener suficiente de las cosas. Puede tomar un suplemento de hierro a diario o disfrutar de alimentos ricos en hierro, como espinacas, cereales fortificados, tofu, batatas, frijoles y lentejas.
Buenas noticias para aquellos que disfrutan relajarse con una bebida, aún pueden hacerlo, pero limiten el consumo a una bebida al día. Algunos estudios han encontrado que el consumo moderado de alcohol puede mejorar el flujo sanguíneo. El proceso es algo complicado, pero esencialmente, al interrumpir breve y levemente el flujo de sangre y luego aumentarlo de nuevo, el alcohol es mejor protege el cuerpo contra incidentes más prolongados cuando el flujo sanguíneo está restringido . Pero, de nuevo, manténgalo en una bebida al día, de lo contrario, puede ver efectos adversos.
Si los baños no son suficientes para usted, sigue siendo una buena idea encontrar sus propias formas de desestresarse, ya que el estrés puede provocar presión arterial alta, lo que puede afectar negativamente la circulación. Recuerde que la presión arterial se refiere a la presión de la sangre sobre las paredes de los vasos sanguíneos a medida que se mueven por todo el cuerpo. Alta presión sanguínea puede interferir con el flujo sanguíneo adecuado, y el estrés elevado y la presión arterial alta van de la mano. ¿Quizás es hora de involucrarse en menos argumentos políticos en Facebook?
Tal vez solías ver a tu abuela usando un cepillo completamente seco por todo el cuerpo y te preguntabas qué estaba haciendo. Ella estaba disfrutando de un viejo holístico técnica para mejorar la circulación. El cepillado en seco proporciona ráfagas cortas pero intensas de compresión y actividad muscular en todo el cuerpo para ayudar a mantener el flujo de sangre.
Si ha tomado algunos clases de yoga , es posible que hayas experimentado la postura en la que te acuestas en el suelo, deslizas tu trasero contra la pared más cercana y luego levantas las piernas contra la pared. Esto lo coloca en una posición en la que su cuerpo rara vez se encuentra, lo que hace maravillas para su circulación. Sin embargo, no tienes que hacer esta postura; también puedes poner las piernas sobre una otomana mientras trabajas o te relajas.
Sumergirte en el agua caliente de una tina puede ayudar a que tus arterias y venas se expandan, pero también lo puede hacer consumir agua tibia. Quizás de ahí viene la antigua tradición de beber té cuando está molesto: literalmente relaja el cuerpo. Si desea sentirse verdaderamente relajado después de consumir su taza, quédese con las cosas sin cafeína.
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Si te sientes lento cuando estás deshidratado, es porque la sangre literalmente se mueve lentamente por tu cuerpo. Cuando no tienes suficiente agua, tus glóbulos se aferran sodio , espesando la sangre y dificultando la circulación de los vasos sanguíneos. Esa es solo una razón más para encontrar nuevas formas de mantenerse hidratado y prevenir la deshidratación.
Comienza tus días con unos buenos estiramientos. Y tómate algunos descansos a lo largo del día para estirarte de nuevo. El estiramiento mejora el flujo de sangre a los músculos al activar y mover partes del cuerpo que han permanecido estancadas y congestionadas. Hicimos este video que destaca los estiramientos para hacer después del trabajo, creado por el propietario de Charged Up Dance Fitness, Ciji Carr-McManus.
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