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Respirar es algo que es fácil dar por sentado. Muchos piensan que es algo que simplemente sucede, como la coagulación de las células sanguíneas o el crecimiento del cabello. Y si bien eso es cierto hasta cierto punto, la respiración es diferente en el sentido de que podemos controlar la forma en que se hace, lo que no se puede decir de muchas otras funciones corporales.
Hay algo más que es especial acerca de la respiración: podemos usarla para mucho más que solo llevar oxígeno al cuerpo. No es solo nuestra fuerza vital literal, sino que también es una fuerza para muchas otras cosas, incluidas las experiencias emocionales y mentales. Si busca algo de enfoque y técnicas de relajación de figuras que admiras, desde cantantes hasta atletas y políticos, es probable que descubras que la respiración profunda está en algún lugar de su repertorio. Puede ser difícil para algunos creer que algo tan simple como respirar, algo que hacemos sin siquiera pensar y literalmente mientras dormimos, podría cambiar la vida de uno, pero puede. Pone a uno en contacto con su mente y cuerpo de una manera que las personas no tienen la oportunidad de hacer mientras corren, llevan adelante sus ocupadas vidas, y es totalmente gratis. Echemos un vistazo a algunos de los beneficios de la respiración profunda.
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Cuando alguien con problemas de presión arterial se está alterando, a menudo ves a un ser querido apartándolo a un lado, sugiriendo que se aleje, cuente hasta diez y respire profundamente antes de volver a participar. Esto no es solo para evitar que hagan algo de lo que se arrepientan. La respiración profunda permite el saludable intercambio de oxígeno nuevo por dióxido de carbono viejo, que ayuda a estabilizar la presión arterial.
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Un estudio siguió a varios participantes durante semanas, les dio ejercicios de respiración profunda y los conectó a dispositivos que midieron su frecuencia respiratoria promedio. El estudio encontró un importante mejora en los niveles de cortisol, lo que lleva a la conclusión de que la respiración profunda regular podría tener efectos reales cuando se trata de manejo del estrés.
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Si alguna vez siente que se avecina esa depresión, como esa fatiga de las 3:00 p. m. después de haber almorzado pero antes de que termine con el trabajo del día y no quiere golpea el café máquina nuevamente, considere tomar respiraciones profundas. ayuda con dilatación adecuada de los vasos sanguíneos , que a su vez puede darle más energía. No es de extrañar que en la medicina china antigua, la respiración profunda a menudo se denomine 'qi', que se traduce como energía material o fuerza vital.
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Los que sufren de asma y otros síntomas respiratorios deben considerar agregar respiración profunda a su rutina preventiva. Relaja los músculos respiratorios y libera la tensión del diafragma, abriendo más el pecho, fomentando una mejor postura y permitiendo obtener oxígeno con menos esfuerzo. Por supuesto, las personas con asma u otras afecciones deben consultar a un médico sobre todos los cuidados preventivos.
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Nuestra piel es un órgano y, como todos nuestros otros órganos, tiene tejidos que se deterioran con el tiempo. Simplemente no vemos esos signos de deterioro en, digamos, nuestro hígado o riñón. Pero lo vemos en nuestra piel en arrugas , líneas finas y signos similares. La investigación sugiere que el tipo de respiración enfocada que se hace durante la meditación y el yoga en realidad puede ralentizar el acumulación de ciertas proteínas en el cuerpo, que conducen al deterioro de la piel.
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El sistema linfático está a la altura de su sistema inmunitario cuando se trata de proteger el cuerpo contra la enfermedad y la enfermedad. Ayuda a eliminar los desechos, mantener los fluidos corporales adecuados, combatir los virus y más. Una persona puede sufrir una serie de dolencias si hay alguna interrupción en el flujo linfático, y se ha descubierto que la respiración profunda es una forma de prevenir tal interrupción.
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Hay muchos factores que intervienen salud cardiovascular , pero uno de ellos es reducir la hostilidad y la ira, lo que conduce a reacciones físicas que son malas para nuestro corazón. La investigación ha encontrado que la respiración profunda, específicamente pranayama, reduce la excitación del cuerpo a los estímulos externos. En otras palabras, la respiración profunda nos ayuda a reaccionar menos y puede ser bueno para el corazón de esa manera.
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Si tiene una presentación, examen, entrevista u otro evento donde el rendimiento es clave, considere respirar profundo minutos antes. La investigación ha encontrado que libera una sustancia química cerebral llamado noradrenalina , que se activa cuando nos sentimos curiosos, excitados, concentrados o desafiados. Ayuda a nuestro cerebro a formar conexiones y conduce a un mejor enfoque.
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Si desea una sección media más fuerte, no se trata solo de dominadas, abdominales y tablas. La respiración profunda fortalece este sección en medio, también. Un estudio encontró que los ejercicios de respiración profunda no solo fortalecen los músculos abdominales sino también mejorar la estabilización lumbar y puede ser importante para las personas con dolor de espalda baja.
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Nuestro cerebro y nuestro cuerpo se comunican todo el tiempo. La respiración profunda no solo ayuda a aliviar el estrés, sino que el acto real de respirar profunda y lentamente envía un mensaje a nuestro cerebro que dice: estamos tranquilos ahora. Hay racimos de neuronas en el cerebro que interpretan cierto tipo de respiración para significar que nos sentimos de cierta manera y, en cierto sentido, se convierte en una profecía autocumplida. En otras palabras, respira como si estuvieras tranquilo, y de hecho puedes calmarte.
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Un tracto digestivo estancado puede provocar estreñimiento, hinchazón y otros trastornos digestivos. La respiración profunda aumenta el flujo de sangre a muchas partes del cuerpo, incluido el tracto digestivo, fomentando el movimiento intestinal y aliviando potencialmente los síntomas de síndrome del intestino irritable y dolencias similares.
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Es común ver, inmediatamente después de una lesión, que las personas se reúnan alrededor de la parte lesionada y la alienten a respirar profundamente. Están en algo. Cuando experimentamos dolor, nuestro cerebro debe enviar una respuesta de placer que ayude a combatirlo, pero esa respuesta puede atenuarse en algunos humanos con el tiempo, especialmente en aquellos que luchan contra el dolor crónico. La respiración profunda puede ayudar a despertar la respuesta de placer que combate el dolor.
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¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de una acción que podría tomar una agencia reguladora?
La forma en que vivimos es propicia para la respiración rápida y la respiración forzada. Estamos corriendo de una cita a otra, o sentados en un escritorio, encorvados, sin hacer nada. Eso significa que estamos respirando demasiado rápido o estamos sentados en una posición que no permite una respiración adecuada. Eso puede provocar tensión en la parte superior del cuerpo, lo que resulta en una mala postura con el tiempo. La respiración profunda puede ayudar a combatir estos problemas y fomentar una mejor postura, lo que, a su vez, mejora aún más la respiración.
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Si es un veterano o conoce a un veterano que lucha contra el trastorno de estrés postraumático, o si tiene o conoce a alguien que lucha contra el TEPT relacionado con otros eventos traumáticos, considere la posibilidad de respirar profundamente. Un estudio descubrió que los veteranos que asistieron solo a un taller de una semana centrado en la respiración profunda sintieron los efectos beneficiosos durante un año completo después.
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La respiración profunda promueve una mejor postura, y cuando tenemos una mejor postura, inmediatamente creamos el espacio en nuestro pecho para permitir que entre más oxígeno. Obtener más oxígeno a través de la respiración significa enviar más oxígeno a nuestros músculos, lo que hace que sea más fácil seguir presionándote durante ese entrenamiento cuando crees que no tienes nada más para dar.
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