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la diferencia entre rapidez y velocidad
Las investigaciones muestran que los condados predominantemente negros tienen tasas de infección por COVID-19 tres veces más altas que los condados blancos. Esta realidad es probablemente una de las razones por las que se ha descubierto que las mujeres y los hombres negros tienen informó una mayor ansiedad durante la pandemia que los individuos blancos. Pero puede haber muchas razones para estar ansioso en este momento que no tienen nada que ver con combatir una enfermedad respiratoria, como disturbios civiles, altas tasas de desempleo, sentimientos de desplazamiento a medida que las personas se dispersan de las ciudades para regresar a sus hogares, y mucho más. Esta pandemia realmente ha hecho que las personas examinen sus mecanismos de afrontamiento cuando se trata de estrés y posiblemente se den cuenta de que… no tenían ninguno. Se ha comprobado que los cambios ambientales que provocan ansiedad puede afectar el sistema inmunológico, por lo tanto, tener mecanismos de afrontamiento no es solo para las emociones, también es para el beneficio del bienestar físico.
Tal vez siempre se ha dicho a sí mismo: “El estrés es parte de la vida”. O “Sí, me pongo ansioso. ¿Y qué? ¿Quién no? Pero la ansiedad no es algo para dejar correr desenfrenadamente. Puede hacer más daño a su cuerpo de lo que cree. Todo el mundo quiere ser duro y simplemente quitárselo de encima, pero es importante tomarse la ansiedad en serio porque sin duda puede causarte cosas graves. Hablamos con una enfermera registrada y una instructora de yoga. reece munson sobre cómo aparece la ansiedad en el cuerpo y cómo manejarla.
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“Mucha gente no considera que la salud mental tenga síntomas físicos, que es algo sobre lo que me encanta cambiar la narrativa”, dice Munson. “ Problemas de salud mental definitivamente puede ser físico, está probado. Los he presenciado al cuidar a los pacientes. Y también los he experimentado a nivel personal”.
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“Algunos de los signos y síntomas que he experimentado y también he presenciado que la ansiedad y la depresión pueden tener en el cuerpo son dolores de cabeza y migrañas. [La ansiedad] puede llegar a un nivel más intenso que provoque ataques de pánico, dificultad para respirar o una sensación de fatalidad”, dice ella. “Puede presentarse como sudoración, palpitaciones y, a veces, arritmia. Puede presentarse como dolor o pesadez en el pecho, dolor de estómago o temblores”.
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Munson también explicó cómo la ansiedad prolongada y no controlada puede hacer que el cuerpo produzca síntomas de dolencias físicas reales, incluso si la condición en realidad no existe. “Estos son trastornos somáticos. Esto está relacionado con el estrés. Lo que sucede es que el cuerpo se vuelve crónicamente en un estado estresante. Esa energía no tiene donde liberarse. El cuerpo comienza a imitar un diagnóstico de salud, como accidentes cerebrovasculares, afecciones cardíacas o migrañas .” Los trastornos somáticos y los síntomas que los acompañan tienen un impacto sobre cinco a siete por ciento de la población general, y es mucho más frecuente en mujeres que en hombres.
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“La presión arterial es una amenaza silenciosa que puede causar estragos en su sistema neurológico. Puedes empezar a tener migrañas. Puedes tener condiciones graves por vivir en estados prolongados de estrés”, dice ella. Las investigaciones muestran que más del 40 por ciento de los hombres y mujeres negros en los EE. UU. tiene presión arterial alta y que se desarrolla a una edad más temprana que para otros grupos demográficos. No es difícil creer que el estrés podría jugar un papel en eso. Otras formas aterradoras en que el estrés puede manifestarse en el cuerpo incluyen dolor en el pecho, tensión y/o dolor muscular, dolores de cabeza e incluso fatiga grave.
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Una de las razones por las que la ansiedad puede pasarse por alto en la comunidad médica, dice Munson, es que cuando se presenta como un trastorno somático, el paciente todavía se ve bien 'en el papel', por lo que es posible que los médicos no sepan qué hacer al respecto o no puedan tomar sus preocupaciones en serio.
“Desafortunadamente, lo que sucede es que puede ir a un médico o ir a un proveedor de atención médica, y todos sus laboratorios serían normales y no podrán encontrar un diagnóstico real. Pero el problema es somático”, dice. “Tu cuerpo se ha abrumado tanto que se presenta como un diagnóstico de salud”.
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Le preguntamos a Munson cuáles son algunas de las formas en que las personas manejan mal la ansiedad y dijo que había demasiadas para contarlas. Pero afirmó: “Creo que todo el mundo lidia con la ansiedad en un nivel individualizado. Todo el mundo tiene su propio tipo de habilidades de afrontamiento. Lo que no sería saludable es si alguien usara cosas para tratar de suprimir la ansiedad, como a través de drogas recreativas, o dejándola pasar y no queriendo lidiar con eso”. Las mejores formas de controlar la ansiedad incluyen contar hasta 10, hacer ejercicio, tomarse un momento para estar solo cuando se sienta ansioso y dejar de beber alcohol y cafeína, lo que puede exacerbar la ansiedad.
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En cuanto a las formas saludables de controlar la ansiedad, Munson trata de superarla con la ayuda de la respiración. Ella dice: “Me gusta enseñar a la gente sobre respiración . Pranayama . Usando su respiración para ayudar a regular su sistema. La respiración es tan poderosa y [Pranayama] literalmente significa fuerza vital. Respirar intencionalmente puede ayudarlo a superar lo que podría sentirse como una tormenta de ansiedad”. Si alguna vez le han dicho que respire profundamente cuando se siente abrumado, entonces estará de acuerdo en que los beneficios del trabajo de respiración son excelentes. Cuando comience a sentirse ansioso, no tenga miedo de respirar intencionalmente para sentirse mejor.
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No lo golpees hasta que lo pruebes. La meditación puede ayudarlo a despejar una mente que generalmente está llena de ansiedad y ayudarlo a sentirse tranquilo cuando más lo necesita.
“También me gusta sugerir la meditación. Incluso si es solo de tres a cinco minutos al día. Solo comienza una práctica. Ni siquiera tiene que estar sentado”, dice ella. “Hay meditaciones en movimiento como yoga , limpiar, lavar los platos, bailar, correr, caminar… todas esas cosas son meditaciones en movimiento”. Los estudios han demostrado que tareas como lavar los platos pueden calmar la mente y poner a uno en un estado meditativo.
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Aunque no puede controlar por completo si interactuará o no con sus factores desencadenantes, identificarlos al menos puede ayudarlo a controlar sus sentimientos cuando sabe que se avecinan. Cuanto más sepa sobre lo que le afecta, mejor podrá afrontarlo todo. Munson aconseja: “Es esencial que pongas tu mente en un estado mental en el que puedas procesar mejor la ansiedad. Esto podría ser a través diario …descubrir sus factores desencadenantes. Hay ciertas cosas que pueden desencadenar la ansiedad, por lo que es importante descubrir cuáles son sus desencadenantes porque puede evitar que la ansiedad suceda de esa manera”.
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Para ayudarlo a lidiar mejor, se recomienda que busque la ayuda de un profesional que pueda ayudarlo a sobrellevar todo y, tal vez, proporcionarle medicamentos si su ansiedad es especialmente problemática.
“Encontrar un terapeuta con el que pueda relacionarse para ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento” también es importante, dice Munson. “A veces, es posible que deba probar hierbas y suplementos y, a veces, incluso medicamentos farmacológicos para ayudarlo a superar el problema”. La investigación ha encontrado que los suplementos que contienen extractos de pasiflora y kava puede ser eficaz para reducir la ansiedad.
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