Para la mayoría de las personas, la enfermedad es algo que va y viene a lo largo de su vida, pero hay largos períodos de incuestionable buena salud en el medio. Tienes un virus, pero luego tu cuerpo lo elimina. Ocurre una infección, pero se le administran algunos antibióticos y desaparece. La mayoría de las personas disfrutan de largos períodos de tiempo cuando tienen lo que llamamos un 'certificado de salud limpio'. Todo el mundo quiere ese certificado de buena salud porque significa que puede dejar de preocuparse por estar enfermo. Y algunos dirían que esa es la parte más difícil de la enfermedad: el componente mental. 'No te preocupes. Eres mucho mejor” es lo que todos quieren escuchar. Pero no todo el mundo llega a escuchar eso. De hecho, algunas personas nunca llegan a escuchar eso.
Si vive con una afección crónica que no se puede curar y simplemente debe controlarse, es difícil deshacerse de ese sentimiento de 'Algo está mal conmigo'. Puede haber una sensación asquerosa que se queda contigo, como una nube de la que no puedes salir, que siempre te hace sentir que algo no está del todo bien. Incluso en los días en que los síntomas son leves o están ausentes, sabe que la afección acecha dentro de su cuerpo. Las personas con enfermedades crónicas pueden sentir que es muy difícil vivir el momento y no preocuparse constantemente por su salud. Así que consultamos a un experto especial que tiene mucha experiencia ayudando a personas con enfermedades crónicas. reece munson (YO G: @CaminaConRee ) es enfermera registrada e instructora de yoga, por lo que aborda la atención desde un punto de vista práctico y holístico. Estos son algunos de sus consejos sobre cómo estar presente y seguir disfrutando de la vida, incluso con una enfermedad crónica.
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Si le diagnostican una afección, es posible que su mente reproduzca pensamientos como '¿En qué me equivoqué?' y “¿Qué puedo haber hecho diferente?” Pero Munson hace un buen comentario sobre por qué esos pensamientos no son muy útiles. “Un diagnóstico de enfermedad crónica no siempre está bajo el control del cuerpo. Muchos factores contribuyen a enfermedades como la genética, el medio ambiente, la falta de acceso y problemas sistémicos. El cuerpo no está conectado con tu autoestima, valor o integridad”.
Cuando vive con una condición crónica, puede sentir que son esa condición: que es un manto que te envuelve por completo y es parte de todo lo que haces. Pero, ese no tiene que ser el caso. “Tú no eres tu enfermedad. Piensa en ti mismo como alguien que vive con la enfermedad y no como la enfermedad que te rodea. Desarrollar una relación saludable con el cuerpo es importante para lograr la plenitud”, dice Munson.
Muchos de los más grandes maestros zen le dirán que la mayor parte del dolor de la vida proviene de resistir lo que está sucediendo y, según Munson, eso también podría ser lo que está sucediendo con sus sentimientos en torno a su enfermedad. “Practicar la atención plena no siempre se encuentra con alegría. También significa sentarse con sentimientos incómodos... cultivar una relación saludable con las emociones intensificadas puede fomentar la aceptación. Digerir un nuevo diagnóstico es un desafío, y permitir que se desarrolle es parte del viaje”.
“Existen técnicas que ayudan a estar presente, incluidas las meditaciones guiadas (que pueden fomentar la aceptación, el alivio de la ansiedad y la conexión con el yo interior), cuestionar los pensamientos sobre la existencia con un diario intencional y dejar espacio para la angustia emocional al establecer límites de tiempo para expresar esas emociones”.
Munson también recomienda centrar su atención en lo que domina y practicar respiración consciente cuando te sientes fuera de control. “También recomiendo encarecidamente practicar el reemplazo de pensamientos limitantes. En lugar de 'No puedo', intente concentrarse en lo que se puede hacer. Por último, respira. Respirar conscientemente en momentos difíciles puede ser una conexión a tierra para la mente y el cuerpo”.
El estrés causado por saber que tiene una condición crónica puede tener sus propias consecuencias negativas. Se ha demostrado que el estrés es difícil para el cuerpo, por lo que controlarlo es una parte importante para proteger su salud. Para hacer eso, Munson aconseja, “ Gratitud escribir y centrarse en los factores que son modificables como la dieta, el nivel de actividad y la reducción de la carga de estrés, y descubrir los desencadenantes del estrés”.
“Mostrar compasión, gracia y aprecio por uno mismo… ser su mayor animador”, son otras acciones que, según Munson, pueden ayudarlo a sentirse completo y lleno de energía, incluso con una enfermedad. También lo alienta a buscar el apoyo de personas que saben por lo que está pasando.
'Se ha comprobado que participar en grupos de apoyo reduce el estrés, mejora las habilidades de afrontamiento y promueve la conexión interpersonal'. A veces, simplemente buscar información sobre su condición o llamar a su médico puede ser demasiado agotador. Obtenga apoyo allí también. “Tenga un socio responsable o un defensor de la atención médica para brindar apoyo y recibir información si se vuelve demasiado abrumador”, dice Munson.
“El sueño es donde el cuerpo se recupera y se reinicia para el día. Es importante recibir de siete a 10 horas cada noche”, dice Munson. De hecho, la investigación muestra que dormir menos de cinco horas por noche aumenta la probabilidad de muerte por todas las causas. en un 15 por ciento . Cubrimos prácticas para una mejor noche de sueño aquí.
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Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Recie Munson RN, BSN. RYT (@walkwitres)
“Mantener un estilo de vida activo libera endorfinas para sentirse bien y crear un equilibrio positivo dentro del cuerpo”, explica Munson. “El yoga también es una gran actividad para la salud física, mental y espiritual. Las asanas como piernas arriba de la pared, la postura del niño, el yoga en silla y savasana al final del día son excelentes herramientas para aliviar el estrés. También recomiendo ejercicios para mejorar el estado de ánimo como el boxeo, caminatas rápidas, pintura y salir a la naturaleza”.
Aunque puede haber sentimientos de “No quiero molestar demasiado a mi médico”, Munson nos recuerda que es el trabajo de su médico comunicarse con usted. “Desarrolle una relación de trabajo de confianza con el proveedor de atención médica y exprese si tiene dudas o resistencia a ciertas opciones de tratamiento. los relación con el proveedor de atención médica debe ser saludable, como cualquier otra relación. Hágale preguntas a su proveedor de atención médica sobre su enfermedad crónica para que no se preocupe”. En cuanto a los días que sabe que serán desafiantes, Munson dice: “Prepárese para esos días estresantes (resultados de laboratorio, visitas al consultorio y días de procedimientos) programando una actividad de cuidado personal antes o después”.
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