Aunque la salud mental debe tratarse tan importante como la salud física, a menudo pasa a un segundo plano. Es muy común pensar: “Puedo hacer todas mis tareas habituales y vivir mi vida habitual con un poco de depresión, pero no con una pierna rota”. La verdad es que la mayoría de las obligaciones de la vida se vuelven mucho más difíciles cuando la mente y las emociones no están bien que cuando una simple extremidad está fuera de lugar. Pero aún así, todos conocen a alguien, tal vez ese alguien eres tú, que demora en atender su salud mental. Las estadísticas también lo respaldan. De acuerdo con el Informe Inaugural del Estado de la Salud Mental de la Nación de Anthem, el la pandemia interrumpió los servicios regulares de salud mental en el 93 por ciento de los países. El diagnóstico de trastornos mentales y de personalidad comunes se redujo drásticamente, no porque se redujo la existencia de tales trastornos, sino porque se redujo el acceso a los profesionales de la salud mental.
Lo que es más, el 68 por ciento de casi 3.400 clínicas que ofrecen salud mental y los servicios de abuso de sustancias en comunidades de bajos ingresos tuvieron que rechazar a las personas durante la pandemia debido a la falta de fondos y personal. Si bien es de esperar que nuestro sistema de atención médica y la sociedad en general puedan hacer algunos cambios para que todos los que necesita tratamiento profesional de salud mental puede acceder a él, es muy importante saber qué hacer cuando simplemente no puede obtener esa cita. O incluso durante los períodos entre citas cuando sienta que necesita un poco de apoyo adicional. Lo sorprendente hoy en día es que casi todo el mundo tiene acceso a algún tipo de soporte en la palma de la mano, el bolsillo o la cartera: es su teléfono inteligente. Estos son recursos de salud mental que puede encontrar directamente en su teléfono.
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Al igual que casi cualquier tipo de profesional, los terapeutas buscan formas alternativas además de su práctica física para dar a conocer su nombre y mostrarle al mundo de lo que son capaces. Muchos de ellos lo hacen a través de podcasts. Si bien escuchar un episodio de podcast no es lo mismo que contarle a un terapeuta tus circunstancias específicas y pedirle que adapte los consejos a tu vida, si encuentras un terapeuta cuyo estilo te encanta y escuchas suficientes podcasts, eventualmente escucharás episodios con los que te relacionas profundamente. A veces, puede parecer que fue escrito para ti. Y eso es solo un consejo profesional gratuito que puede escuchar mientras conduce su automóvil o sale a correr. Si no está seguro de por dónde empezar, consulte el Terapia para niñas negras podcast, el Las luciérnagas se unen podcast, o el nombrándolo pódcast. Cada uno está organizado por profesionales de la salud mental y aborda problemas que afectan específicamente a la comunidad negra.
A veces, es agradable hablar con otras personas que están pasando por lo mismo que tú. Es común pensar que estás solo en tus experiencias, pero cuando chateas con otros, es reconfortante escuchar cuán 'normales' son tus reacciones ante ciertas situaciones. No es necesario que conduzca a una iglesia o al auditorio de la escuela secundaria después de horas para unirse a un grupo de apoyo en persona en sillas plegables polvorientas. Hay plataformas en línea como círculos hacia arriba que te permiten unirte a un grupo de apoyo en línea, dirigido por un terapeuta. Simplemente responda algunas preguntas para que se le empareje con el grupo correcto y luego pague $ 20 a la semana para unirse a las discusiones.
No hay razón para volverse precioso acerca de cómo uno consume su información. No tienes que sentarte en un solo lugar y, de hecho, leer un libro para leer un libro. Estás ocupado. El ritmo del mundo de hoy no permite sentarse y leer mucho. La cuestión es que, si bien tal vez desee consumir una novela romántica o de aventuras a la antigua, leyendo el texto, cuando se trata de libros que mejoran su vida, como los libros de salud mental, solo necesita consumir la información de cualquier manera. puedes. Aquí hay algunas veces que usted no poder lee un libro, pero puedes escuchar uno: conducir, caminar por la ciudad, esperar en la fila de la farmacia, caminar, pasear a tu perro y andar en bicicleta. Si lo piensas, hay tantas veces en tu día que probablemente ya escuchas música. Reemplace eso con un libro de audio sobre salud mental. 'La guía sin disculpas para la salud mental negra' está disponible para escuchar en Amazonas .
El bienestar físico y el bienestar mental están estrechamente relacionados. Dieta juega un papel en los síntomas depresivos. El ejercicio puede levantar el ánimo. La lucha con las condiciones crónicas provocadas por la falta de ejercicio o una dieta deficiente hace que sea difícil hacer las cosas que uno ama y que lo hacen feliz, lo que en última instancia afecta el bienestar mental. Todo es parte del otro. Es por eso que el uso de aplicaciones de bienestar que lo ayuden a comprender mejor cómo comer, le brinden consejos sobre cómo comer bien, lo inspiren a hacer ejercicio, ofrezcan entrenamientos guiados, brinden sesiones virtuales con entrenadores e incluso brinden información de nutricionistas, puede ser una parte valiosa. de su plan de bienestar mental. La aplicación de bienestar Blaque , diseñado para personas negras, por personas negras, vale la pena echarle un vistazo. La compañía dice: 'Nuestro programa de entrenamiento basado en aplicaciones está creado por profesionales del fitness y el bienestar y brinda un enfoque personalizado, interactivo y enfocado en cultivar el bienestar óptimo de los miembros'.
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La pandemia transformó la forma en que las personas hacen terapia y quizás finalmente forjó el camino para una plataforma donde las personas que dudaban en buscar ayuda finalmente pueden hacerlo. Si la idea de simplemente subirse a su automóvil o al metro para ir a una cita en persona es tan abrumadora que siempre se echa atrás, las aplicaciones de terapia virtual son una bendición. Y hay muchos. mejorayuda y TalkSpace son excelentes aplicaciones que ofrecen terapia individual y familiar por un bajo costo. Puede comunicarse con terapeutas reales utilizando el método que elija, ya sea por mensaje de texto, llamada telefónica o chat de video. Amwell es otro recurso excelente, ya que maneja la frustrante tarea de encontrar un terapeuta dentro de su red de seguros.
Los terapeutas están recurriendo a las redes sociales como todos los demás para aumentar su número de seguidores, y muchos organizan eventos en vivo a través de Facebook Live o Instagram Live, durante los cuales hablan sobre temas de salud mental, pero también responden preguntas y comentarios de los espectadores. Un buen primer paso es encontrar algunos expertos en salud mental cuyos perfiles de redes sociales disfrute. Si publican contenido regular que encuentras edificante y te asegura, dales un seguimiento. Luego, configura notificaciones para que sepas cada vez que hacen una nueva publicación y para que tu feed favorezca su contenido. De esa manera, debe saber cuándo programan un evento en vivo y puede sintonizarlo.
La meditación puede ser una herramienta complementaria maravillosa para su enfoque general del bienestar mental. Muchas personas consideran que la meditación es una forma excelente de detener los pensamientos obsesivos, aliviar la ansiedad y promover la calma, especialmente entre las sesiones de terapia, cuando tienen que enfrentarse a momentos difíciles por su cuenta. La investigación ha demostrado que los ejercicios de respiración pueden minimizar la respuesta de estrés del cuerpo, y la belleza de eso es que el trabajo de respiración siempre está disponible para usted. Todo lo que necesitas es tú. Dicho esto, si no está seguro de cómo hacerlo, hemos enumerado algunas excelentes aplicaciones de meditación. aquí que son gratis o solo un par de dólares. Ofrecen miles de meditaciones guiadas, muchas de las cuales se pueden filtrar para satisfacer sus necesidades específicas.
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