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El Mes de Concientización sobre el Estrés se celebra desde 1992. Ha habido años desde entonces en los que la humanidad, en su conjunto, ha experimentado eventos que han aumentado el estrés. La reciente pandemia de COVID-19, y todo lo que trajo, ha provocado un aumento significativo en los niveles de estrés. El Instituto Americano del Estrés Informes que El 67 por ciento de los adultos ha experimentado un aumento en el estrés. desde el inicio de la pandemia. Casi la mitad de los encuestados en una encuesta dijeron que el estrés ha afectado su comportamiento, afirmando que se enojan más rápido y experimentan más cambios de humor.
Si bien existe el deseo de combatir el estrés, el tiempo y los recursos para hacerlo no siempre están disponibles. Sin embargo, combatir el estrés es algo más que sentirse feliz: la Biblioteca Nacional de Medicina informa que casi todos los sistemas de nuestro cuerpo se ven afectados negativamente por el estrés . Así que el estrés es un problema de salud. Por esa razón, hemos compilado una lista de formas fáciles y alcanzables de combatir el estrés todos los días.
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Es común pensar que la meditación tiene que ser un compromiso de mucho tiempo. Pero Good Therapy informa que incluso solo 10 a 12 minutos de meditación por día se ha demostrado que aumenta la sensación de bienestar y la satisfacción general con la vida. Lo bueno es que hoy en día hay tantas aplicaciones maravillosas para ayudarte a meditar dondequiera que estés. Puede filtrar a través de diferentes enfoques, musicales o no musicales, diferentes prácticas y más. Si llega temprano a una cita, tómese el tiempo extra para meditar.
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Hay muchos beneficios de la terapia de masaje en general, pero no todos tienen el tiempo o los recursos financieros para recibir masajes regulares de cuerpo completo de un profesional. Lo que puedes hacer, sin importar dónde estés, es date un masaje de manos . La investigación de la Biblioteca Nacional de Medicina ha demostrado que un masaje de manos puede reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Incluso se ha demostrado que mejora el sueño, lo que también puede ayudar a reducir el estrés.
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Si bien adoptar una mascota es ciertamente desinteresado en muchos sentidos, también puede ofrecerle muchos beneficios. Y si no puede tener su propio animal, considere pedir prestado el de un amigo. Medicina John Hopkins informa que acariciar a un perro no sólo reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol sino que también aumenta la hormona oxitocina para sentirse bien. Un estudio encontró que el 84 por ciento de los pacientes que sufren de trastorno de estrés postraumático experimentaron una disminución significativa de los síntomas después de tener un animal.
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El dicho “la risa es la mejor medicina” no es un mito. Mayo Clinic informa que la risa ayuda a liberar endorfinas, enfría la respuesta natural al estrés del cuerpo, hace grandes cosas con el ritmo cardíaco que induce una sensación de relajación e induce la relajación muscular. Con todo, la risa es casi mejor que algo que se obtiene sin receta. Así que la próxima vez que sienta que la tensión aumenta, recurra a un video divertido querido o a una cuenta de redes sociales para reírse. O echa un vistazo a estos hilarantes comedias negras.
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Tener metas elevadas puede crear una sensación de quedarse atrás constantemente. Dividir una gran meta en pequeños pasos que se puedan lograr a diario hará grandes metas sentirse más manejable. Este proceso también crea la oportunidad de sentirse exitoso todos los días. Si crea una lista de tareas pequeñas que puede hacer fácilmente cada día, cada vez que las haga, sentirá que ha logrado algo, aliviando un poco el estrés.
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cuántos miles de millones equivalen a un billón
La Universidad de Nevada informa que se ha demostrado que la música alegre ayuda a las personas a sentirse más optimistas acerca de la vida. Mientras tanto, la música con un tempo más lento puede relajar los músculos y calmar el estrés . Entonces, dependiendo de qué tipo de sentimientos negativos esté tratando de combatir, la canción adecuada podría brindarle un alivio rápido. Crea un par de listas de reproducción con canciones que te hagan sentir bien y ponlas cuando te sientas abrumado.
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Las exigencias de tus padres de que limpiaras tu habitación cuando eras niño no eran arbitrarias: te estaban preparando para una vida feliz. La investigación del Centro de Vida Cotidiana y Familias de UCLA muestra que, para las mujeres, existe una correlación directa entre los niveles de cortisol y desorden . El mismo estudio encontró que las mujeres asocian un hogar ordenado con sentimientos de éxito. Toda la evidencia apunta a esto: ¡limpia ese desastre! Deshazte de los elementos no deseados. Tómese unos minutos al día para atender un rincón desordenado de su hogar y antes de que se dé cuenta, se sentirá más tranquilo en ese espacio.
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Incluso si solo tienes 10 minutos, sal. Disfruta de un poco de luz solar natural. La investigación publicada en la revista Innovations in Clinical Neuroscience muestra que nuestro la piel interactúa con el sol de una manera que ayuda a nuestro cerebro a liberar el calmante químico serotonina . Además, una investigación de la Universidad de Cornell descubrió que los estudiantes que pasaban solo 10 minutos al aire libre sentían menos estrés físico y emocional. Entonces, incluso si solo está en su balcón o patio, tome el sol cuando se sienta estresado.
