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El sueño es esencial para nuestra salud mental y física. como el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre señala, la falta de sueño puede tener efectos perjudiciales inmediatos o puede dañar la salud con el tiempo. Además, nuestra capacidad o incapacidad para dormir lo suficiente tiene un impacto significativo en la forma en que funcionamos en nuestra vida diaria.
Si bien se recomienda que los adultos promedien entre siete y nueve horas de sueño por noche, según la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , 1 de cada 3 adultos no duerme lo suficiente. Si se encuentra entre ese 33 por ciento, aquí hay diez prácticas que pueden ayudarlo a dormir más profundamente por la noche.
Aunque puede ser tentador tomar una segunda taza de café después del almuerzo para ayudar con la depresión de la tarde, es posible que se arrepienta por la noche. Los efectos de la cafeína pueden durar cinco horas o más, lo que te mantiene despierto cuando más deseas dormir.
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Se ha demostrado que hacer ejercicio regularmente mejora la calidad del sueño, pero va más allá. La actividad física también puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, permanecer dormido por más tiempo y despertarse con menos frecuencia durante la noche.
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Comer comidas abundantes demasiado cerca de la hora de acostarse puede causar molestias digestivas, reflujo ácido y acidez estomacal. Además, puede interrumpir su sueño y algunos científicos creen que puede provocar un aumento de peso.
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Los expertos en sueño, como los que tienen la Fundación del sueño , recomiendan que los adultos se establezcan un toque de queda digital, lo que significa que apagan toda la tecnología a una hora designada cada noche. Se cree que la luz azul que emiten los dispositivos tecnológicos interfiere con la capacidad de conciliar el sueño y permanecer dormido si se usa cerca de la hora de acostarse.
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También puede aumentar sus posibilidades de dormir mejor si mantiene un horario de sueño constante. Lo ideal es que te acostes a dormir a la misma hora todas las noches y te despiertes a la misma hora todas las mañanas. Con el tiempo, el reloj interno de su cuerpo se adaptará al horario, lo que facilitará conciliar el sueño y permanecer dormido.
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También puede ayudar a que el sueño sea más fácil asegurándose de que su dormitorio sea cómodo y propicio para dormir. Por un lado, querrá asegurarse de que su habitación esté oscura y tranquila. Además, debe ser una temperatura moderada agradable que no sea demasiado caliente o fría. Las almohadas mullidas y las sábanas y mantas cómodas tampoco le harán daño.
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Además de reducir el tiempo de pantalla antes de acostarse, establecer una rutina previa a dormir también puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. Participar en actividades relajantes como leer un libro, escuchar música o incluso meditar puede ayudarte a relajarte después de un largo día.
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Agregar un ritual a la hora del baño a su rutina nocturna también puede ayudarlo a prepararse para una noche de sueño profundo. Investigar ha descubierto que las personas que se duchan o bañan una o dos horas antes de acostarse experimentan un sueño de mejor calidad y una mayor eficiencia del sueño.
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Si tiene dificultades para dormir por la noche, es posible que desee consultar a su médico para asegurarse de que una afección subyacente no sea la causa de sus problemas para dormir. Si todo va bien con su salud, tal vez un somnífero como la melatonina o un somnífero recetado puedan ayudarlo.
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Si somos honestos, algunas veces los factores estresantes cotidianos interfieren con el sueño. Para ayudar con esto, considere adoptar algunas técnicas de manejo del estrés, como escribir un diario, crear listas de tareas pendientes, meditación o ejercicios de respiración. Al usar todas o cualquiera de estas estrategias como una salida para su estrés, puede aumentar sus posibilidades de descansar mejor por la noche.
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